ماذا يحدث لأجسادنا عندما نتجاوز الـ30 من العمر؟

يقال إن عمر الـ30 هو ذروة الشباب والجمال والصحة، لكن مع ذلك يبدأ جسدك بإظهار بعض التغيرات الفسيولوجية بعد الوصول إلى هذه السن، ومعظمها تغيرات طبيعية تشير ببساطة إلى تقدمنا في السن.. لا داعي للذعر، فالعمر مجرد رقم، كل ما عليك فعله هو أخذ بعض الاحتياطات التي تتناغم مع متطلبات جسدك الجديدة في هذه المرحلة.

ماذا يحدث لأجسادنا بعد سن الـ30؟

هناك العديد من التغيرات التي قد تطرأ على أجساد الرجال والنساء على حد سواء مع التقدم في العمر، إليكم أبرزها:

تغيرات في التمثيل الغذائي

تتباطؤ عملية التمثيل الغذائي لديك في أواخر الثلاثينيات من العمر، ماذا يعني هذا؟ أي أن حرق السعرات الحرارية يصبح أبطأ من ذي قبل، وبالتالي قد تكون أكثر عرضة لزيادة الوزن.

هل عليّ أن أقلق؟ الإجابة هي لا، بالرغم من تباطؤ عملية التمثيل الغذائي مع التقدم في العمر فإن هذا التباطؤ لن يسبب لك السمنة المفرطة، ولا بأس ببعض الزيادة في الوزن بكل الأحوال، أما إذا كنت ترغب في الحفاظ على ثبات وزنك، فهذا ليس مستحيلًا على الإطلاق، كل ما عليك فعله هو الاهتمام بنوعية غذائك والحرص على زيادة نشاطك البدني كي تتخطى

التغيرات الطارئة على عملية التمثيل الغذائي لديك.

في دراسة أجراها مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، وُجد أن نسبة الزيادة في الوزن لدى النساء خلال فترة الثلاثينيات هي 5% فقط عن وزنهن خلال فترة العشرينيات.

ولا تعتبر هذه النسبة كبيرة إلى حد يدعو للقلق، ولا تعتبر كذلك خارج حدود السيطرة.

ماذا يحدث لأجسادنا بعد سن الـ30؟ iStock

ماذا يحدث لأجسادنا بعد سن الـ30؟

انخفاض في كتلة العظام

سمعنا كثيرًا عن أهمية شرب الحليب المهم لنمو عظامنا عندما كنا أطفالًا، الآن وبعد أن تجاوزت الثلاثين أندم على الأيام التي تقاعست فيها عن شرب الحليب، فالكالسيوم المخزن في عظامنا يصل إلى ذروته في الثلاثين، ليبدأ في الانخفاض التدريجي بعد ذلك، تاركًا إيانا عرضة لأمراض مثل هشاشة العظام،

لكن هذا لا يعني أن الوقت قد فات، حتى بعد الثلاثين تستطيع دعم عظامك على الدوام بطريقتين:

الأولى: تناول الأطعمة المحتوية على العناصر الغذائية الهامة للعظام، بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين د مثل الحليب والبروكلي والبازلاء السوداء والسبانخ والسلمون والرنجة والتونة، بالإضافة إلى التعرض الكافي لأشعة الشمس.

الثانية: مم’ارسة التمارين التي تجعل مقاومة جسدك أفضل، مثل حمل الأثقال أو الجري أو حتى الرقص.

ماذا عن الخصوبة لدى الرجال والنساء بعد الثلاثين؟

هل يحذرك أقاربك ويشددون على ضرورة الإنجاب قبل الـ30؟ في الواقع رقم 30 ليس رقمًا سحريًا تتوقف عنده فرص الإنجاب، فهناك الكثيرات اللواتي ينجبن بعد الـ35 حتى، ولكن مع ذلك تبدأ الخصوبة بالتراجع في هذا العمر

مشكلة تراجع الخصوبة لا تتعلق بالنساء وحدهن، إنما بالرجال كذلك، إذ من الممكن أن تنخفض جودة الحيوانات المنوية لدى الرجل مع تقدم العمر، وبالتالي قد يستغرق الزوجان فترة أطول في انتظار حدوث الحمل.

تعتقد النساء أن الرغنة الجنسية لديهن ستنخفض مع تقدمهن في السن، لكن الخبراء يقولون إن الأمر عكس ذلك في الواقع.

وجد الباحثون أن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 27 و45 عامًا كانت لديهن رغبة جنسية أكبر، مقارنة بالفتيات في مطلع العشرينيات أو النساء اللواتي تجاوزن سن اليأس،، ويعتقد أن لانخفاض الخصوبة في هذا السن أثرًا عكسيًا على الرغبة في الجم١ع.

أما بالنسبة للرجال، فتنخفض مستويات هرمون التستوستيرون بعد الـ30، ما قد يؤدي في بعض الحالات إلى انخفاض الرغبة الجنسية، ويحدث ذلك بمستويات منخفضة لا تتجاوز 1% سنويًا مع بداية الثلاثينيات.

5 تغيرات تحدث للجسم بعد عمر الثلاثين.. هكذا يمكن الوقاية منها

1- فقدان العضلات

يتغير شكل الجسم بصورة طبيعية عند التقدم في العمر، إلا أنه مع تخطي حاجز الثلاثين عامًا يبدأ الجسم في إبطاء العمليات الحيوية أو تسريعها حسب نمط الحياة، نظرًا لأن الجسم يتكون من دهون وعضلات وماء، وبعد بلوغ تلك السن تفقد الأعضاء الحيوية (الكبد، الكلى، العضلات) الأنسجة الخالية من الدهون، لذا، قد تقل كثافة العضلات وتصبح أكثر عُرضة للإصابة بالهشاشة.

2- دهون تحت الجلد

بعد بلوغ سن الثلاثين، قد يلاحظ الشخص لأول مرة ظهور طبقة من الدهون تحت الجلد، لأن الجسم بعد تخطي حاجز الثلاثين عامًا يبدأ في تخزين الدهون في أنحاء متفرقة من الجسم تشمل الأعضاء الداخلية.

3- تصبح أقصر

تحدث بعض التغيرات في العظام والمفاصل بعد بلوغ سن الثلاثين، وهو ما يؤدي إلى قصر القامة، حيث يفقد البعض حوالي 1 سم تقريبًا، وذلك كل 10 سنوات، ويزداد فقدان الطول بعد الوصول إلى عمر 70 عامًا، حيث يفقد الأشخاص من 2.5 إلى 3 بوصة أي ما يعادل 7: 7.5 سم.

اقرأ أيضًا: تسبب الشيخوخة.. 5 أطعمة يحظر تناولها بعد سن الثلاثين

4- فقدان المرونة

يمكن أن تؤثر التغيرات السابقة في أن تصبح العضلات والمفاصل، خاصًة تلك

الموجودة في الساقين، أكثر صلابة وأقل مرونة، ما يصعب الحركة، وقد يتعرض البعض للسقوط، إلا أن ذلك يتوقف على بعض العوامل الجسمانية وتغيرات الوزن.